خوبصورت نام "6 پنکھڑیوں" والی ڈائیٹ وزن میں کمی کا ایک واضح طریقہ ہے جسے سوئس نیوٹریشنسٹ انا جوہسن نے تیار کیا ہے اور اسے باضابطہ طور پر تسلیم شدہ یورپی ایسوسی ایشن آف نیوٹریشنسٹ کی فہرست میں شامل کیا گیا ہے۔6 پنکھڑی والے غذا کی خصوصیت یہ ہے کہ ، اس کے ڈویلپرز کے مطابق ، نسبتا short مختصر وقت میں فوری نتائج حاصل کرنا ممکن ہوتا ہے۔آئیے یہ معلوم کریں کہ "6 پنکھڑیوں کی غذا" کیا ہے ، کیا واقعی یہ اتنا موثر ہے ، اور ان اضافی پاؤنڈز کو کھونے کے ل what کیا کرنا چاہئے؟
چھ دن میں وزن کم کرنا: چھ پنکھڑیوں کی خوراک
مقبول سکس پیٹل ڈائیٹ ایک سویڈش غذائی ماہر انا جوہسن نے تیار کی۔یہ علیحدہ غذائیت کے اصولوں کی بنیاد پر تشکیل دیا گیا ہے اور اس میں چھ مونو ڈائیٹس ہیں ، یعنی ہر روز مینو میں صرف ایک قسم کا کھانا شامل ہونا چاہئے۔غذا کو اس طرح تیار کیا گیا ہے کہ نام نہاد پروٹین دن کاربوہائیڈریٹ کے دنوں کے متبادل ، جو ، غذائیت کے ماہر کے مطابق ، جتنی جلدی ممکن ہو غیر ضروری پاؤنڈوں سے نجات دلانے میں معاون ثابت ہوتا ہے۔اصل شرط یہ ہے کہ وزن کم کرنے کے اس طریقے سے ، ہر دن کے مینو کے ساتھ ساتھ مونو ڈائیٹس کی ترتیب کو بھی تبدیل نہیں کیا جاسکتا ہے۔
6 پنکھڑی والی غذا کیوں؟ہر چیز بالکل آسان ہے: اس کا مشاہدہ کرنے سے پہلے مصنف نے 6 پنکھڑیوں کو اپنی طرف متوجہ کرنے ، خوراک کے ہر مرحلے پر نشان لگانے اور ان میں سے ایک پھول بنانے کی تجویز پیش کی ہے ، اور پھر ہم ہر دن اس کو پھاڑ دیتے ہیں جب ہم من پسند مقصد کی طرف بڑھتے ہیں۔مصنف کے مطابق ، اس سے وزن کم کرنے والے شخص کی حوصلہ افزائی میں مدد ملے گی: ہر دن اگلی پنکھڑی سے چھٹکارا پانے کے بعد ، وہ واضح طور پر دیکھتا ہے کہ راستہ کا کون سا طبقہ پہلے ہی گزر چکا ہے ، اور اب بھی کتنا آگے ہے۔
پنکھڑیوں کے کھانے کے بنیادی اصول
وزن کم کرنے کی ہر تکنیک کے اپنے اصول ہیں۔چھ پنکھڑیوں کی غذا کوئی رعایت نہیں ہے۔
- کھانا چار سے کم نہیں ہوسکتا ہے ، جس کے درمیان وقفے چار گھنٹے سے زیادہ نہیں ہوسکتے ہیں۔سب سے بہترین آپشن دو ناشتے (ایک مقررہ وقت کے بعد) ، دوپہر کے کھانے ، دوپہر کی چائے اور رات کا کھانا (ترجیحی طور پر شام کے چھ بجے سے زیادہ نہیں) ہے۔
- استعمال کے عمل میں کھانے کو اچھی طرح سے چبا جانا چاہئے۔اس سے خامروں کو افزودہ کرنے اور عمل انہضام کو بہتر بنانے میں مدد ملے گی۔
- پینے کی حکومت کا مشاہدہ کریں. آپ سادہ پانی (کم از کم ڈیڑھ لیٹر فی دن) اور بغیر چائے والی گرین چائے پی سکتے ہیں۔کھانا کھاتے ہوئے پینا حرام ہے ، کھانے سے آدھے گھنٹے قبل یا بعد میں کھانا بہتر ہے۔
- مینو کے ایک دن ، کھائے گئے نمک کی مقدار 5 جی سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے ، یہ ایک چائے کا چمچ کا دو تہائی ہے۔آپ بوٹیاں تازہ یا خشک جڑی بوٹیاں استعمال کرسکتے ہیں۔
خوراک پر عمل کرنے کے عمل میں ، چھ پنکھڑیوں کو ترک کرنا پڑے گا:
- ہر دن میں پکا ہوا سامان ، سوائے اناج کی روٹی کے کچھ ٹکڑوں کے علاوہ؛
- تمام قسم کی مٹھائیاں ، جس کی فہرست میں دکان اور گھر میں مٹھایاں بنانے والی مصنوعات ، محفوظ اور جام ، چاکلیٹ اور دیگر تمام مصنوعات شامل ہیں جن میں بڑی مقدار میں چینی موجود ہے۔
- مکھن اور سبزیوں کے تیل؛
- ڈبے میں بند کھانا ، تمباکو نوشی کے ساتھ ساتھ تلی ہوئی کھانوں ، ریڈی میڈ نیم تیار مصنوعات ، فاسٹ فوڈ مصنوعات؛
- ہر قسم کی کافی ، میٹھا کاربونیٹیڈ مشروبات ، کمپوٹس ، جیلی ، دکان میں رس رس۔غذا (پھل) کے آخری دن ، آپ اپنے آپ کو تھوڑا سا تازہ نچوڑ کے جوس سے لاڈلا سکتے ہیں۔
اور آخری اصول: وزن کم کرنے کے ہر دن ، مینو میں ایسی مصنوعات شامل نہیں ہوسکتی ہیں جو نامزد گروپ میں شامل نہیں ہیں۔
علیحدہ غذائیت کے طریقہ کار سے وزن کم کرنے کے پیشہ اور ضوابط
پنکھڑیوں کی غذا کا فائدہ یہ ہے کہ:
- اس سے آپ کو صرف ایک ہفتے میں کچھ پاؤنڈ ضائع کرنے میں مدد ملتی ہے۔
- مونو ڈائیٹ میں ردوبدل کی منتقلی کرنا آسان ہے ، مثال کے طور پر ، جس میں کئی دن تک مشاہدہ کرنا پڑتا ہے۔
- بار بار کھانا وزن کم کرنے والے شخص کو بھوک نہ محسوس کرنے میں مدد دیتا ہے۔
یہ تکنیک نقصانات سے خالی نہیں ہے ، یعنی۔
- اس طرح کی سخت غذا ، کسی دوسرے مونو ڈائیٹ کی طرح ، پوری حیاتیات کے لئے تناؤ ہے۔اسے کچھ مصنوعات زیادہ سے زیادہ ملتی ہیں ، جبکہ دیگر واضح طور پر کافی نہیں ہیں ، دوسرے الفاظ میں - غذائی اجزاء کا توازن پریشان ہوتا ہے۔
- ذاتی ذائقہ کی ترجیحات کی عدم پابندی۔مثال کے طور پر ، کچھ لوگ مچھلی کو پسند نہیں کرتے ہیں اور انہیں سارا دن کھانا پڑے گا۔یہ ایک قسم کا نفسیاتی دباؤ ہے۔
- علیحدہ کھانا کھلانے کی تاثیر پوری طرح سے ثابت نہیں ہوتی۔یہ پلیسبو اثر کی طرح ہے: جب کوئی شخص مانتا ہے کہ غذا اس کو پتلا کرنے میں مدد دیتی ہے تو یہ کام کرسکتا ہے۔وہ یقین نہیں کرتا ہے - وہ تجربات میں شریک افراد کی صفوں میں شامل ہونے کا خطرہ مول لیتا ہے ، جس نے الگ الگ وزن کم کرنے میں مدد نہیں کی۔ویسے ، اسرائیلی ویزمان انسٹی ٹیوٹ کے سائنسدانوں نے ایک مطالعہ کیا ، جس کے نتیجے میں یہ پتا چلا ہے کہ مختلف لوگوں کے حیاتیات مختلف کھانوں پر مختلف ردعمل ظاہر کرسکتے ہیں۔اس کے مطابق ، پرہیزی کا نتیجہ مختلف ہوسکتا ہے۔
سال 2016 میں کولوراڈو یونیورسٹی کے سائنس دانوں کے ذریعہ انسانی جسم پر غذائی اجزا کے براہ راست اثرات کا ایک مطالعہ بھی کیا گیا تھا۔
لیکن ایکسپریس غذا کا بنیادی نقصان یہ ہے کہ اس طرح کی تکنیک کسی شخص کے کھانے کے بارے میں رویہ تبدیل نہیں کرسکتی ہے۔اس سے آپ کو پاؤنڈ کھونے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن اس سے ان کی موجودگی کی وجہ ختم نہیں ہوگی۔
6 پنکھڑیوں کی خوراک روزانہ مینو
اگر آپ پیر کو وزن کم کرنے کا عمل شروع کرتے ہیں تو ، اس طرح ہوسکتا ہے:
- پیر: مچھلی کا مینو
پہلے دن ، غذا خصوصی طور پر مچھلی کی ہونی چاہئے۔سمندری غذا ابلی ، تندور سے بنا ہوا یا ابلی ہوئی ہوسکتی ہے۔ذائقہ کو بہتر بنانے کے ل it ، اس میں تھوڑی مقدار میں جڑی بوٹیاں یا قدرتی مصالحے ڈالنے کی اجازت ہے۔ایک خوشگوار لمحہ - چربی والی مچھلی کے استعمال کی اجازت ہے۔
غذا کے کسی بھی دن کے مینو میں پہلے اور دوسرے ناشتے ، دوپہر کے کھانے ، سہ پہر کی چائے اور رات کے کھانے پر مشتمل ہونا چاہئے (اس کے بعد ہم تعداد کے لحاظ سے ان کی نشاندہی کریں گے)۔
تو پیر:
- ابلی ہوئی مچھلی۔
- تندور میں پکی مچھلی؛
- تھوڑی سبز کے ساتھ سبزیوں کے بغیر مچھلی کا سوپ؛
- بھاپ مچھلی؛
- ابلی ہوئی کریفش یا سمندری غذا (اسکویڈ ، کیکڑے)
- منگل: سبزیاں
مچھلی کی طرح ، سبزیوں کو تندور میں پکایا اور ابلی ہوئی ، ساتھ ہی ابلی بھی جاسکتی ہے۔یہ سب مکھن ، کریم اور دیگر مصنوعات کے بغیر کریں جو ڈش کو ذائقہ دار بناتے ہیں۔
مینو:
- ابلا ہوا آلو ، ساتھ ہی سفید گوبھی کٹے ہوئے۔
- ڈبل بوائلر سے بروکولی یا گوبھی (آپ ایک ہی ڈش میں دونوں قسم کے گوبھی جمع کرسکتے ہیں)۔سبزیوں کا سٹو بغیر تیل کے پکایا جاتا ہے۔آپ سبز ڈال سکتے ہیں۔
- پکی ہوئی کدو کے ٹکڑے یا چھلکے ہوئے اجوائن کی جڑ۔آپ تازہ سبزیاں - گاجر ، ککڑی ، میٹھی مرچ شامل کرسکتے ہیں۔
- پکی ہوئی سبزیاں۔پکوان تازہ سبزیوں جیسے گوبھی یا گاجر سے مختلف ہوسکتی ہے۔
- بدھ: مرغی کا گوشت
جسمانی اور ذہنی طور پر ، غذا کا وسط اکثر سب سے مشکل ہوتا ہے۔پروٹین وزن کم کرنے والے شخص کے منصوبوں میں خلل ڈالنے سے بے حسی کو روکنے میں مدد کرے گا۔
اس دن کے لئے نمونہ مینو:
- ابلا ہوا چھاتی کا راستہ
- تندور سے بنا ہوا سکلی لیس ڈرمسٹک۔
- چکن کا سوپ (پہلے شوربے کو نالیوں میں) بغیر گوشت اور جڑی بوٹیوں کے ساتھ سبزیاں شامل کریں۔
- جلد کے بغیر ابلی ہوئے چکن کی ران
- ہڈی پر ابلی ہوئی چھاتی (جلد کو ہٹا دیں)۔
- جمعرات: اناج
اس دن ، تیل کے بغیر ہر قسم کے اناج ، پانی میں پکا ہوا ، کی اجازت ہے۔
چوتھے دن کے لئے مینو:
- ابلی ہوئے بخار ، شام میں پہلے سے پکایا
- چاول کا دلیہ.
- جوار دلیہ۔
- دلیا
- بکٹویٹ دلیہ۔
- جمعہ: دہی
اس دن کی غذا میں خصوصی طور پر کاٹیج پنیر اور ایک گلاس کم چربی والا دودھ شامل ہونا چاہئے۔
تجویز کردہ مینو:
- کم چربی والا کاٹیج پنیر ، ہر قسم کے اضافے کے بغیر۔
- نمکین کاٹیج پنیر۔
- کاٹیج پنیر اور کم چربی والا دودھ آدھا گلاس۔
- خالص کاٹیج پنیر۔
- دہی اور بچا ہوا دودھ۔
- ہفتہ: پھلوں کا دن
اس دن ، صرف پھلوں کی اجازت ہے ، مثالی طور پر خام ہے۔
مینو:
- ایک کیلا (بڑا)
- سیب اور ھٹی پھل
- کیلے یا کیوی۔
- کوئی پھل (ترجیحی طور پر موسمی اور معقول مقدار میں)۔
- گریپ فروٹ.
اس دن ، پانی اور بغیر کھلی سبز چائے کے علاوہ ، آپ اپنے آپ کو تازہ پھلوں کے رس سے لاڈ پیار کرسکتے ہیں۔